6 cách tự nhiên giúp giảm tình trạng đi lại khó khăn do đau khớp

[troopy]

Đau khớp gây khó khăn trong việc di chuyển nhưng có thể được giảm nhẹ bằng cách tự nhiên. Khám phá 6 cách giảm đau khớp hiệu quả, từ tập luyện, mát xa, đến chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện tình trạng viêm đau mà không cần dùng thuốc.
Các triệu chứng đau và viêm khớp thường sẽ trở nên trầm trọng hơn qua thời gian. Mặc dù bệnh viêm khớp không có cách chữa khỏi nhưng có thể được kiểm soát bằng một số phương pháp tự nhiên, giúp giảm đau tức thời và không có tác dụng phụ, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).


Mát xa khớp gối có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm khớp

Những cách tự nhiên để giảm đau viêm ở khớp gồm:

Tập thể dục khi bị đau khớp là điều không thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên dùng thuốc giảm đau. Khi cơn đau thuyên giảm, họ có thể tập và hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng.

Tập luyện đúng cách sẽ giúp kiểm soát cân nặng, tăng khả năng vận động linh hoạt cho các khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp. Nghiên cứu cho thấy tập luyện các bài liên quan đến chân ít nhất 150 phút/tuần có thể giúp giảm hiệu quả các triệu chứng đau và viêm khớp.

Mát xa thường xuyên
Mát xa thường xuyên khớp bị đau và các nhóm cơ quanh khớp sẽ giúp làm dịu cơn đau do viêm khớp. Các chuyên gia cho biết mát xa giúp cơ thể giảm tiết hoóc môn căng thẳng cortisol và các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến cơn đau. Hơn nữa, mát xa cũng cải thiện tâm trạng bằng cách tăng serotonin, loại hoóc môn có tác dụng như chất giảm đau tự nhiên.

Châm cứu
Liệu pháp châm cứu có tác dụng làm giảm cơn đau viêm khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như chức năng thể chất. Nguy cơ gây hại khi châm cứu khá thấp và nên thực hiện bởi những người có chuyên môn.

Ăn nghệ
Nghệ chứa nhiều curcumin, một hợp chất chống ô xy hóa và chống viêm, có tác dụng giảm viêm đau ở người bị viêm khớp. Mọi người có thể dùng nghệ tươi hay bột nghệ đều được.

Chườm ấm và lạnh
Chườm ấm và chườm lạnh đều có tác dụng giúp giảm tình trạng đau cứng khớp. Cụ thể, chườm lạnh bằng túi đá có tác dụng giảm sưng, trong khi chườm ấm lại giúp giảm đau hiệu quả hơn.

Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn giàu các món tự nhiên, có tác dụng kháng viêm với trái cây tươi, rau củ không những cải thiện miễn dịch mà còn ngăn ngừa tình trạng viêm đau do viêm khớp. Ngoài ra, ăn thường xuyên những món như dầu ô liu, gừng, tỏi, bông cải xanh, quả óc chó, nho và rau bina cũng có tác dụng giúp giảm tình trạng cứng khớp, theo Medical News Today.

VietBF@sưu tập