Muốn giảm cân cần tránh sai lầm sau

[june04]

Bạn nên tránh loạt sai lầm khi giảm cân dưới đây. Uống quá nhiều nước trái cây, bỏ bữa, ăn ít chất béo hay tập thể dục quá sức là những cách giảm cân phản khoa học bạn cần tránh.

Uống nhiều nước ép trái cây: Dù trong một số chế độ ăn giảm cân có khuyên uống nước trái cây nhưng theo các chuyên gia ăn kiêng việc này không giúp giảm mỡ mà chỉ giảm cân thông qua nước và khối lượng cơ bắp.

Ăn quá ít chất béo: Ăn quá ít chất béo cũng là ý tưởng tồi để giảm cân. Bởi tiêu thụ chất béo lành mạnh, vừa phải sẽ giúp bạn no lâu, từ đó ngăn ngừa tình trạng nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân. Ngoài ra, nếu thiếu hụt chất béo sẽ khiến bạn mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ mắc tiểu đường hay bệnh tim.

Bỏ bữa: Bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày đều không phải là cách hay để giúp bạn giảm cân khoa học. Các nghiên cứu chứng minh rằng, khi bỏ bữa, bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa sau, từ đó gây tăng cân.

Cắt giảm các nhóm thực phẩm: Việc làm này sẽ gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất trong cơ thể.

Ăn kiêng quá độ: Mặc dù ăn kiêng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, thói quen này sẽ làm bạn bị suy giảm hệ thống miễn dịch, mất nước, thậm chí tăng cân trở lại.

Nhịn đói: Nếu bạn đang nghĩ, bỏ đói bản thân là cách tốt nhất để giảm cân thì đó là sai lầm. Bởi thực hiện theo cách này, bạn sẽ chỉ giảm được khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, nhịn đói sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Tập thể dục quá sức: Lúc này, bạn sẽ mệt mỏi nhiều, đói nhanh, có xu hướng ăn nhiều hơn. Thậm chí, tập thể dục quá sức sẽ khiến bạn dễ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch.

Ăn sữa chua có hương vị: Sữa chua nhiều men vi sinh giúp cho đường ruột luôn khỏe mạnh, nhưng sữa chua hương vị lại là sự lựa chọn tồi cho việc giảm cân, bởi nó chứa rất nhiều đường.

Dùng chất bổ sung: Thuốc giảm cân có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng do có tác dụng ngăn chặn tạm thời cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, lạm dụng thuốc này sẽ khiến bạn bị cao huyết áp và mắc vấn đề về tim.