Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ

[goodidea]

Đi bộ là cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch. Nhưng theo Trường Y Harvard (Mỹ), nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, bạn cần phải dành một ít thời gian để leo cầu thang.

Nghiên cứu cho thấy bài tập dễ thực hiện này hiệu quả hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Chỉ cần thêm một vài phút leo cầu thang mỗi ngày.

Leo cầu thang đốt cháy calo nhiều hơn
Nếu bạn thắc mắc về số calo trung bình bị đốt cháy khi leo cầu thang, thì con số có thể khiến bạn ngạc nhiên, đặc biệt là nếu bạn duy trì trong khoảng nửa giờ.


Đi bộ là cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch

Ảnh: Pexels

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi leo cầu thang, bao gồm cân nặng của bạn, độ cao của bậc thang và thời gian tập luyện.

Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.

Bác sĩ Alberto Minetti, nhà sinh lý học tại Đại học Milan (Ý), đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chuyển động của con người bao gồm cả leo cầu thang.

Ông Alberto Minetti giải thích: Để di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể trên 1 mét ngang (như khi đi bộ), bạn tiêu tốn 0,5 calo. Nhưng để di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể theo chiều dọc lên cầu thang thì sẽ đốt cháy 10 calo. Như vậy, lượng calo tiêu hao khi leo cầu thang nhiều gấp 20 lần so với đi bộ.

Leo cầu thang có thể là chọn lựa tuyệt vời cho người lớn tuổi
Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn khi chạy. Tác động của việc chạy bộ sẽ trở nên nặng nề hơn đối với các khớp. Nhưng luyện tập leo cầu thang là một giải pháp thay thế tuyệt vời.

Lợi thế lớn của leo cầu thang là không mất nhiều thời gian. Dễ tập, chỉ cần tăng thêm một vài bậc mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

Bắt đầu tập leo cầu thang thế nào?
Đối với người mới bắt đầu, khó có thể duy trì được 30 phút leo cầu thang. Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) gợi ý: Nếu cảm thấy mệt, bạn nên chia thành 3 hoặc nhiều lần, mỗi lần 10 phút, trải đều trong ngày. Bằng cách này, bạn vẫn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn trong ngày.

Để đốt cháy nhiều calo hơn và tác động đến các bộ phận khác nhau của phần thân dưới, có thể chạy lên cầu thang rồi đi bộ xuống.

VietBF@sưu tập