5 việc có thể làm tại nhà để giảm mỡ máu

[june04]

Bắt đầu ngày mới bằng cốc nước hạt chia ngâm qua đêm, ăn sáng bằng yến mạch, thêm chất xơ vào các bữa ăn... là những cách giúp giảm mỡ máu.

Mức cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các biến chứng sức khỏe khác. Để giảm mức cholesterol trong cơ thể, chúng ta phải tuân theo một lối sống nhất định và áp dụng các thói quen tốt cho tim. Sau đây là 5 điều có thể làm tại nhà giúp giảm mức cholesterol và giữ cho tim khỏe mạnh.

1. Bắt đầu ngày mới với nước hạt chia
Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Uống nước hạt chia vào buổi sáng có thể giảm mức LDL (cholesterol xấu). Chất xơ hòa tan trong hạt chia hấp thụ nước, biến nước thành chất giống như gel để giảm sự hấp thụ cholesterol trong máu. Hãy thử ngâm một thìa hạt chia trong nước qua đêm và uống vào sáng sớm.

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và lúa mạch
Ngũ cốc nguyên hạt giống người bạn tốt nhất của tim. Bởi nó có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm mức cholesterol. Yến mạch và lúa mạch có chứa chất xơ hòa tan beta-glucan, đã được chứng minh có tác dụng làm giảm mức cholesterol LDL. Hãy cố gắng ăn một bát yến mạch vào bữa sáng hoặc thêm lúa mạch vào súp và salad để mang lại những lợi ích đáng kể.

3. Thêm nhiều chất xơ vào bữa ăn
Một người bạn tuyệt vời khác cho sức khỏe tim mạch là chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chẳng hạn như trái cây, rau và đậu, liên kết với cholesterol và đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể trước khi nó có thể gây ra bất kỳ tác hại nào. Thêm ít nhất 25–30 gam chất xơ mỗi ngày không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát cholesterol.

4. Duy trì hoạt động suốt cả ngày
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp chúng ta giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL (tốt). Bạn không cần tập thể dục cường độ cao, mà đi bộ, đạp xe hoặc thậm chí làm việc nhà hàng ngày đều có thể góp phần duy trì lối sống năng động. Vào hầu hết các ngày trong tuần, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải.

5. Ăn nhẹ các loại hạt
Các loại hạt giàu chất béo tốt giúp giảm cholesterol bao gồm hạt lanh, quả óc chó và hạnh nhân. Chúng có chất béo không bão hòa, giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Một nắm nhỏ các loại hạt hoặc rắc một ít hạt lên món salad có thể tạo nên sự thay đổi đáng kể. Tu nhiên, cần chú ý đến lượng bạn ăn, bởi các loại hạt có nhiều calo.