Các bài tập tốt cho huyết áp

[sunshine1104]

Đi bộ, yoga, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, hít thở sâu có thể giúp kiểm soát và hạ chỉ số tự nhiên, có lợi cho người huyết áp cao.

Huyết áp cao (tăng huyết áp), thường được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" vì nó có thể xảy ra mà không có dấu hiệu cảnh báo trước. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây tử vong sớm trên toàn cầu. Đây cũng là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, não, thận và các bệnh khác, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới mỗi năm.

Tuy nhiên, thay đổi thói quen, lối sống có thể góp phần giảm chỉ số và giúp ích cho người bệnh. Dưới đây là một số bài tập dễ thực hiện hỗ trợ kiểm soát và hạ huyết áp tự nhiên.

Đi bộ

Đi bộ là cách đơn giản để bắt đầu thói quen kiểm soát huyết áp. Trong đó, đi bộ với tốc độ vừa phải, khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể chỉ số. Chuyển động nhịp nhàng trong mỗi bước chân giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cho trái tim, tăng khả năng bơm máu và giảm áp lực lên động mạch.

Kéo giãn nhẹ nhàng và tập yoga

Thêm yoga cùng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vào thói quen tập luyện có thể thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh. Tập yoga thường xuyên góp phần giảm cả chỉ số tâm thu và tâm trương. Bài tập này còn đẩy lùi căng thẳng, yếu tố nguy cơ của bệnh cao huyết áp. Những tư thế đơn giản như tư thế đứa trẻ hoặc Savasana có tác dụng thư giãn cơ thể và tâm trí, hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Tư thế em bé bắt đầu bằng cách ngồi quỳ trên sàn, hai mông ngồi trên gót chân. Vươn hai tay ra phía trước, cúi gập người, úp mặt xuống sàn, nửa thân trên đặt giữa hai đùi. Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.

Savasana thường áp dụng sau khi thực hiện một chuỗi các bài tập yoga sức mạnh. Cách thực hiện khá đơn giản, người tập nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn sang hai bên. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, mắt nhắm lại đồng thời hít vào, thở ra nhẹ nhàng trong 3-5 phút.

Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu là bài tập ổn định huyết áp tốt. Nó giúp giảm hormone căng thẳng, nguyên nhân làm thắt chặt mạch máu và tăng huyết áp. Thực hành kỹ thuật thở sâu trong 5 phút mỗi ngày cũng góp phần hạ chỉ số tự nhiên. Để thực hành, người bệnh hít sâu bằng mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ bằng miệng.

Thể dục nhịp điệu tác động thấp

Các bài tập aerobic tác động thấp như bơi lội hoặc đạp xe rất tốt để duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp ổn định. Những bài tập này dễ dàng tác động lên các khớp, rèn luyện toàn thân, dễ dàng thực hiện ở mọi cấp độ thể chất.

Rèn luyện sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn có lợi cho tim và kiểm soát huyết áp đáng kể. Các bài tập như nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực, squat tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể đồng thời giảm căng thẳng cho động mạch.

Khiêu vũ

Khiêu vũ phù hợp với người cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp. Các chuyển động năng động liên quan đến khiêu vũ cải thiện chức năng tim và tuần hoàn máu, từ đó ổn định chỉ số tốt hơn. Đây còn là bài tập tốt cho xương khớp. Người bệnh có thể tham gia các câu lạc bộ khiêu vũ để thực hành thường xuyên.