Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều

[goodidea]

Ngồi liên tục nhiều giờ không chỉ gây áp lực lên cơ thể, khiến cổ, vai và lưng dễ mỏi mà còn gây căng thẳng. Đây là những tác động tức thời của ngồi nhiều. Nghiên cứu mới đây cho thấy cách tập luyện chỉ cần 15 phút/ngày là có thể chống lại các tác động này.

Một nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ cần ngồi trên bàn làm việc liên tục nhiều giờ giờ sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và gây căng thẳng. Càng ngồi lâu thì mức độ căng thẳng sẽ càng tăng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).


Thỉnh thoảng thực hiện các động tác duỗi thẳng cơ có thể giúp giảm đau mỏi và căng thẳng khi ngồi làm việc nhiều giờ

Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện một số bài tập trong khoảng 15 phút/ngày là có thể giúp giảm tác hại của ngồi nhiều. Nghiên cứu do ASICS, tổ chức quốc tế chuyên về các vấn đề sức khỏe tâm thần ở Anh, thực hiện.

Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu thu thập từ khoảng 26.000 người. Họ phát hiện chỉ cần ngồi liên tục tại bàn làm việc trong 2 giờ là đủ để gây căng thẳng. Sau 4 giờ làm việc thì căng thẳng có thể tăng thêm 18%.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chỉ cần thực hiện một số loại bài tập là có thể đảo ngược tác động này. Trong giờ làm, mọi người có thể thực hiện một số bài tập ngắn trong lúc nghỉ giải lao. Khi được vận động, những người tham gia cảm thấy giảm mức căng thẳng và làm việc tốt hơn.

Các bài tập này là ngồi xổm, đi bộ, xoay cột sống, xoay vai, cánh tay và cổ tay. Dù chỉ là bài tập đơn giản nhưng thực sự rất có ích cho người ngồi nhiều. Nghiên cứu cũng cho thấy chỉ 15 phút vận động là đủ để giảm 15% mức độ căng thẳng, tăng 28% khả năng tập trung và 33% năng suất làm việc.

Ngoài ra, các bài tập cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Vận động sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, đốt calo và duy trì quá trình trao đổi chất. Những tác động này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, viêm khớp và béo phì.

Ngoài ra, tập luyện còn giúp kéo giãn cơ, giảm tình trạng cứng cơ do ngồi lâu. Nếu muốn giảm đau cơ do ngồi lâu, mọi người nên tập trung vào các bài tập giúp mở rộng cơ ngực, xoay cột sống, cổ và vai. Các chuyên gia cũng khuyến cáo cứ sau khoảng 30 phút ngồi làm việc liên tục thì mọi người nên đứng dậy đi lại, duỗi người ít nhất 1-2 phút, theo Healthline.

VietBF@sưu tập