Cựu bác sĩ chia sẻ 3 'không' giúp sống thọ

[nguoiduatinabc]

Cụ William 101 tuổi, vẫn khỏe mạnh và độc lập. Ông đã chia sẻ những bí mật mà ông tin là chìa khóa cho tuổi thọ của mình.

Ông William là một trong số ít những người sống lâu trăm tuổi nhưng nhóm này đang có xu hướng gia tăng. Năm 2024, số người trên 100 tuổi chiếm 0,03% dân số Mỹ. Theo Trung tâm nghiên cứu Pew, dựa vào dữ liệu từ Cục Điều tra dân số Mỹ, ước tính con số này sẽ tăng lên 0,1% vào năm 2054.

Mặc dù một nhóm nhân viên y tế giúp ông William duy trì sức khỏe, các yếu tố về di truyền, lối sống cũng có thể đóng vai trò rất lớn đối với một người sống qua 100 tuổi. Bác sĩ Samir Sinha, người điều trị chính cho ông William tại Bệnh viện Mount Sinai, cũng bày tỏ hy vọng được sống lâu như bệnh nhân của mình.

Không cho phép bản thân lười vận động

William, với tuổi đời 101, là một minh chứng sống động cho tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động thể chất. Khi còn trẻ, ông bơi 4-5 lần mỗi tuần. Hiện tại, ông vẫn giữ thói quen tập luyện hàng ngày với việc đi bộ và nâng tạ 15 pound. “Hãy cẩn thận với việc ít vận động,” ông chia sẻ, “Tôi không cho phép bản thân trở nên bất động.”

Bác sĩ của William, nhận định sự kết hợp giữa bài tập sức mạnh và bài tập tim mạch của William là “lý tưởng” để duy trì sức khỏe. Ông cho biết việc này giúp “duy trì sức khỏe mạch máu và não bộ cũng như giữ cho cơ bắp và xương chắc khỏe.”

Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh lợi ích của việc vận động thường xuyên. Chỉ cần 20 phút đi bộ mỗi ngày hoặc 30 phút tập luyện tăng cường cơ bắp mỗi tuần có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Không ăn đồ bán sẵn bên ngoài

William, ở tuổi 101, vẫn tự mình nấu nướng tất cả các bữa ăn. Ông cho rằng việc tự nấu ăn giúp kiểm soát lượng thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh việc nấu nướng, William còn có một bí mật dinh dưỡng khác: ăn cá mòi từ năm 6 tuổi. "Trước khi họ phát hiện ra omega 3," ông chia sẻ vui vẻ.

Cá mòi là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm kali, sắt và canxi, và được liên kết với sức khỏe tim mạch tốt hơn và huyết áp thấp hơn, theo một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Frontiers in Nutrition.

Không bám trụ 1 công việc suốt đời

William đã trải qua nhiều công việc khác nhau và không nghỉ hưu cho đến khi 85 tuổi. Ông bắt đầu sự nghiệp với vai trò bác sĩ gia đình, sau đó chuyển sang lĩnh vực y tế công cộng và bồi thường lao động, và cuối cùng là một nhà trị liệu tâm lý khi nghỉ hưu.

“Thay đổi công việc là tốt cho bất kỳ ai,” William chia sẻ, “Bạn không thể ngủ suốt đời. Bạn phải giữ cho mình luôn hứng thú.”

Tiến sĩ Sinha, bác sĩ của William, cho rằng một sự nghiệp dài và đa dạng giúp William duy trì sự tham gia và mục đích sống. Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tình nguyện, theo đuổi sở thích và trải nghiệm sự kích thích xã hội.

Heidi Tissenbaum, giáo sư sinh học phân tử, tế bào và ung thư tại Trường Y khoa Đại học Massachusetts, chuyên gia về lão hóa khỏe mạnh, trước đây từng chia sẻ với BI rằng việc giữ cho tâm trí bận rộn là một nguyên tắc cơ bản của tuổi thọ.