10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước

[june04]

Mệt mỏi, đau đầu không rõ lý do, chuột rút hay thấy đói... là những biểu hiện cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước.

Thiếu nước sẽ âm thầm gây tổn hại đến cơ thể, ảnh hưởng tới các chức năng quan trọng. Việc thiếu nước lâu dài sẽ hủy hoại thận, tác động tới hoạt động tiêu hóa, làm suy yếu cơ bắp, tăng nguy cơ bị chuột rút và chấn thương. Do đó việc uống đủ nước là cần thiết đối với sức khỏe tổng thể. 10 dấu hiệu dưới đây cho thấy đã đến lúc bạn cần bổ sung nước cho cơ thể.

1. Da khô

Không đủ nước trong cơ thể sẽ khiến da bị thiếu ẩm và dễ bong tróc. Điều này cũng khiến các nếp nhăn trở nên rõ hơn, ảnh hưởng đến làn da của bạn và gây khó chịu hoặc ngứa.

2. Mệt mỏi cực độ

Thiếu nước làm gián đoạn quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và cung cấp oxy cho các tế bào, dẫn đến mức năng lượng thấp. Điều này khiến bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả khi không hoạt động thể chất mạnh.

3. Đau đầu không rõ lý do

Thiếu nước cũng có thể gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến đau đầu dữ dội hoặc đau nửa đầu.

4. Nước tiểu sẫm màu

Một dấu hiệu phổ biến của cơ thể thiếu nước là nước tiểu sẫm, có màu hổ phách. Cơ thể giữ nước, làm cho nước tiểu cô đặc hơn khi được thải ra ngoài. Nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu thường màu vàng nhạt hoặc trong.

5. Táo bón

Nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa và di chuyển chất thải qua ruột. Nếu không có đủ chất lỏng, sẽ dẫn đến táo bón.

6. Hơi thở có mùi

Nước bọt, vốn chứa đặc tính kháng khuẩn, sẽ giảm khi bạn bị mất nước, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh. Điều này dẫn đến hôi miệng và cảm giác khô, dính trong miệng.

7. Chuột rút

Mất nước làm cạn kiệt các chất điện giải thiết yếu như kali, natri và magiê, rất quan trọng cho chức năng cơ. Điều này có thể gây ra co thắt cơ và chuột rút, đặc biệt trong khi tập thể dục hoặc bị nóng.

8. Chóng mặt

Khi bạn bị mất nước, thể tích máu giảm, dẫn đến huyết áp thấp hơn. Điều này dẫn đến việc cung cấp oxy cho não giảm, gây ra tình trạng choáng váng hoặc chóng mặt, đặc biệt khi đứng lên nhanh chóng.

9. Sản xuất nước tiểu ít

Mất nước làm giảm lượng nước tiểu thải ra vì thận phải làm việc để giữ lại càng nhiều nước càng tốt. Nếu bạn đi tiểu sau mỗi vài giờ hoặc lượng nước thải ra rất ít, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cố gắng giữ nước.

10. Đói

Cơ thể có thể gửi tín hiệu nhầm lẫn khi lượng chất lỏng nạp vào thấp, khiến bạn cảm thấy đói, đặc biệt khi bạn tiêu thụ thức ăn mặn hoặc đồ ngọt. Uống nước thường có thể hạn chế những tín hiệu đói giả này và khôi phục mức độ hydrat hóa thích hợp.