5 sai lầm trong tập luyện khiến bạn thêm lo lắng

[sunshine1104]

Tập luyện quá sức, thách thức bản thân, ăn không hợp lý, thiếu ngủ hay không giãn cơ là những sai lầm trong tập luyện khiến cơ thể càng thêm lo lắng, căng thẳng.

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để phòng tránh bệnh tật cũng như đạt được mục tiêu có vóc dáng và tinh thần hoàn hảo. Tuy nhiên, khi nói đến việc thiết lập thói quen tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập đúng đắn, chúng ta có xu hướng mắc một số lỗi nhất định, trở nên lo lắng hơn. Giảm cân là một hành trình dài và gian khổ, và không thể đạt được chỉ bằng cách tập luyện.

Dưới đây là 5 sai lầm trong tập luyện dễ gây lo lắng và căng thẳng:

1. Tập luyện quá sức

Nếu muốn có vóc dáng đẹp và trông khỏe mạnh, hấp dẫn, bạn nên tuân theo một thói quen và kiên trì thực hiện.

Việc ép mình đến phòng tập 7 ngày một tuần sẽ không có lợi mà chỉ gây hại cho cơ thể bạn. Ep mình vượt quá giới hạn không phải là điều thông minh, bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn cần nghỉ ngơi, vì điều này không chỉ giúp cơ phục hồi mà còn ngăn ngừa kiệt sức. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao cho thấy việc tập luyện quá sức ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh tự chủ, có thể làm tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

2. Không ăn uống hợp lý

Do lịch trình bận rộn, chúng ta thường quên chăm sóc sức khỏe và có thể bỏ bữa trưa hoặc bữa tối chỉ vì không muốn. Nếu bạn đang tập thể dục, điều cực kỳ quan trọng là phải ăn uống hợp lý và tiêu thụ nguồn thực phẩm bổ dưỡng; nếu không, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất, từ đó gây ra lo lắng. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychology năm 2018 cho thấy chế độ ăn uống ít có liên quan đến mức độ lo lắng gia tăng.

3. Không giãn cơ

Nếu bạn đến phòng tập hoặc tập thể dục nhiều, việc giãn cơ trước khi bắt đầu tập luyện là vô cùng quan trọng. Khi không thực hiện điều này trước hoặc sau khi tập luyện, cơ thể bạn có thể bị cứng và gây đau nhức, chuột rút cơ và đau đầu. Việc giãn cơ giữ cho cơ thể dẻo dai và tránh kiệt sức về thể chất hoặc cảm xúc. Theo Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu năm 2018, các bài tập giãn cơ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

4. Thách thức khả năng của bản thân

Bạn nên luôn lắng nghe cơ thể mình. Cơ thể không phải là robot, nó cần được nghỉ ngơi, cần thức ăn, nước và ngủ đủ giấc để hoạt động bình thường. Thách thức khả năng của bản thân sẽ không khiến bạn khỏe mạnh về mặt thể chất. Khi cơ thể đưa ra tín hiệu tức là nó đang muốn bạn chậm lại, nghỉ ngơi, nếu không có thể gây ra chấn thương, tạo ra căng thẳng về thể chất và tinh thần.

5. Không ngủ đủ giấc

Tập thể dục, tập gym và chơi thể thao là những cách tốt nhất để giữ dáng; chúng sẽ giúp bạn tăng sức bền và duy trì sức khỏe. Nhiều người vừa tập gym vừa bận rộn với lịch trình thường không ngủ đủ giấc. Điều này rất có hại cho cơ thể, có thể gây lo lắng và mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nature Human Behavior của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng đáng kể mức độ lo lắng.