5 sai lầm trong tập luyện khiến bạn thêm lo lắng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Sport News | Thể Thao


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 5 sai lầm trong tập luyện khiến bạn thêm lo lắng
Tập luyện quá sức, thách thức bản thân, ăn không hợp lư, thiếu ngủ hay không giăn cơ là những sai lầm trong tập luyện khiến cơ thể càng thêm lo lắng, căng thẳng.

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để pḥng tránh bệnh tật cũng như đạt được mục tiêu có vóc dáng và tinh thần hoàn hảo. Tuy nhiên, khi nói đến việc thiết lập thói quen tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập đúng đắn, chúng ta có xu hướng mắc một số lỗi nhất định, trở nên lo lắng hơn. Giảm cân là một hành tŕnh dài và gian khổ, và không thể đạt được chỉ bằng cách tập luyện.

Dưới đây là 5 sai lầm trong tập luyện dễ gây lo lắng và căng thẳng:

1. Tập luyện quá sức

Nếu muốn có vóc dáng đẹp và trông khỏe mạnh, hấp dẫn, bạn nên tuân theo một thói quen và kiên tŕ thực hiện.

Việc ép ḿnh đến pḥng tập 7 ngày một tuần sẽ không có lợi mà chỉ gây hại cho cơ thể bạn. Ep ḿnh vượt quá giới hạn không phải là điều thông minh, bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn cần nghỉ ngơi, v́ điều này không chỉ giúp cơ phục hồi mà c̣n ngăn ngừa kiệt sức. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao cho thấy việc tập luyện quá sức ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh tự chủ, có thể làm tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

2. Không ăn uống hợp lư

Do lịch tŕnh bận rộn, chúng ta thường quên chăm sóc sức khỏe và có thể bỏ bữa trưa hoặc bữa tối chỉ v́ không muốn. Nếu bạn đang tập thể dục, điều cực kỳ quan trọng là phải ăn uống hợp lư và tiêu thụ nguồn thực phẩm bổ dưỡng; nếu không, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất, từ đó gây ra lo lắng. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychology năm 2018 cho thấy chế độ ăn uống ít có liên quan đến mức độ lo lắng gia tăng.

3. Không giăn cơ

Nếu bạn đến pḥng tập hoặc tập thể dục nhiều, việc giăn cơ trước khi bắt đầu tập luyện là vô cùng quan trọng. Khi không thực hiện điều này trước hoặc sau khi tập luyện, cơ thể bạn có thể bị cứng và gây đau nhức, chuột rút cơ và đau đầu. Việc giăn cơ giữ cho cơ thể dẻo dai và tránh kiệt sức về thể chất hoặc cảm xúc. Theo Tạp chí Khoa học Vật lư trị liệu năm 2018, các bài tập giăn cơ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

4. Thách thức khả năng của bản thân

Bạn nên luôn lắng nghe cơ thể ḿnh. Cơ thể không phải là robot, nó cần được nghỉ ngơi, cần thức ăn, nước và ngủ đủ giấc để hoạt động b́nh thường. Thách thức khả năng của bản thân sẽ không khiến bạn khỏe mạnh về mặt thể chất. Khi cơ thể đưa ra tín hiệu tức là nó đang muốn bạn chậm lại, nghỉ ngơi, nếu không có thể gây ra chấn thương, tạo ra căng thẳng về thể chất và tinh thần.

5. Không ngủ đủ giấc

Tập thể dục, tập gym và chơi thể thao là những cách tốt nhất để giữ dáng; chúng sẽ giúp bạn tăng sức bền và duy tŕ sức khỏe. Nhiều người vừa tập gym vừa bận rộn với lịch tŕnh thường không ngủ đủ giấc. Điều này rất có hại cho cơ thể, có thể gây lo lắng và mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nature Human Behavior của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, đă phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng đáng kể mức độ lo lắng.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 4 Days Ago
Reputation: 24862


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,020
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	dv.jpg
Views:	0
Size:	61.3 KB
ID:	2444354  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,887 Times in 3,414 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 01:25.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04815 seconds with 15 queries