Đạp xe bổ trợ cho chạy bộ như thế nào

[june04]

Nhà vô địch Ironman thế giới Linsey Corbin chia sẻ kinh nghiệm tập đạp xe để hỗ trợ cho chạy bộ.

Đạp xe là bài tập đa dụng cho người khỏe mạnh hoặc đang trong quá trình phục hồi chấn thương. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích hiếu khí. Bạn có thể dùng những loại xe đạp có bánh răng lớn để đạp lên dốc, nhờ đó xây dựng cơ bắp, hoặc thực hiện những chặng đạp xe nước rút ngắn để tăng nhịp tim và cải thiện tốc độ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đạp xe trong thời gian dài với tốc độ ổn định để xây dựng sức bền. Khác biệt lớn nhất giữa đạp xe và chạy bộ là đạp xe ít gây tổn thương cơ hơn, vì vậy bạn có thể hồi phục nhanh hơn sau các buổi tập.

"Đạp xe có lợi cho người chạy bộ cả về mặt hồi phục lẫn luyện tập. Nó giúp runner hồi phục bằng cách đẩy máu lưu thông qua cơ bắp. Đạp xe cũng là cách duy trì thể lực rất tốt nếu bạn bị chấn thương", Corbin nói.

Đạp xe rất tốt cho việc luyện tập hiếu khí ở cường độ cao thông qua các bài tập theo thời gian. Các khoảng đạp nước rút làm tăng nhịp tim lên mức tối đa, đồng thời buộc đôi chân bạn phải hoạt động với cường độ cao.

Corbin cho biết anh thường đạp xe để hồi phục sau những bài tập chạy nước rút. Sau mỗi 10 lần chạy nước rút hết sức trong vòng một phút, anh sẽ đạp xe nhẹ nhàng trong hai phút để hồi phục, sau đó là 10 đến 15 phút để thư giãn. Cựu VĐV ba môn phối hợp cho rằng những bài tập này có thể thực hiện trên máy tập, ngay ở nhà.

Cách tốt nhất để làm quen với đạp xe là tham gia một lớp học đạp xe trong nhà ở phòng tập thể dục, theo Corbin. Lớp học này sẽ giúp bạn xác định bản thân có thích loại hình này hay không, trước khi xác định mua xe. Hoặc bạn có thể thuê một chiếc xe đạp để sử dụng trong ngày. Có nhiều loại xe đạp, phục vụ cho mục đích tập luyện khác nhau, nhưng có thể kể đến một số loại phổ biến.

Xe đạp đường trường là một trong những loại xe đạp truyền thống. Nó nhẹ, có bộ chuyển số và thích hợp cho việc leo dốc hoặc đạp trên đường bằng. Đây là loại xe dễ dàng điều chỉnh tốc độ và nên được sử dụng trên những con đường lát gạch.

Xe đạp ba môn phối hợp (tri-bike) là loại xe đặc biệt, được sử dụng cho ba môn phối hợp. Nó có các cấu trúc tay lái khác nhau, cho phép người lái cải thiện khí động học, tăng tốc độ và sự thoải mái. Dù vậy, ba môn phối hợp cho phép bạn sử dụng mọi loại xe đạp chứ không bắt buộc phải dùng tri-bike.

Xe đạp hybrid được thiết kế để tạo sự thoải mái và thích hợp để đạp quanh thị trấn. Xe đạp hybrid thường nặng hơn một chút và không có lợi thế về mặt tốc độ như xe đạp đường trường.

Ngoài ra còn có xe đạp leo núi, chuyên dùng cho đường mòn và xe đạp địa hình dành để di chuyển trên các loại địa hình và bề mặt đường khác nhau, bao gồm cả đường mòn lẫn vỉa hè.

Nếu được, hãy tìm đến tư vấn từ chuyên gia để chọn loại xe đạp phù hợp với cơ thể bạn. Điều này nhằm tối ưu hiệu quả và giúp bạn thoải mái hơn khi đạp xe. Sử dụng loại xe phù hợp sẽ giúp bạn tránh chấn thương và những cơn đau nhức.

"Tôi xuất thân từ chạy bộ và sau nhiều lần chấn thương, tôi tìm một cách mới để duy trì thể lực. Mùa hè năm 2005, bố mẹ tôi tổ chức một chuyến du lịch bằng xe đạp và mời tôi đi cùng họ. Tôi lập tức thích đạp xe và tận hưởng sự tự do mà nó mang lại", Corbin kể lại. "Tôi thích những ngày dài trên yên xe và ngắm cảnh. Đam mê lớn nhất của tôi là leo lên những ngọn núi lớn bằng xe đạp, nhìn ngắm sự thay đổi của phong cảnh rồi lao xuống núi như thể đó là phần thưởng cho nỗ lực của mình".