12 cơn ác mộng phổ biến và ý nghĩa trên góc độ tâm lý

[june04]

Mất răng, rơi tự do, bị đuổi... là những cơn ác mộng phổ biến theo kết quả khảo sát năm 2023 của Amerisleep với 2.000 người.

"Té ngã" là cơn ác mộng phổ biến nhất, hơn 64% người được hỏi từng trải qua giấc mơ này. Xếp sau là bị rượt đuổi, chết và bị bỏ rơi. Những cơn ác mộng thường gặp khác bao gồm bỏ lỡ một sự kiện quan trọng, thức dậy muộn, mất người thân, cháy nhà và bị rụng răng.

Giấc mơ thường phản ứng với căng thẳng, thuốc men, tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc ngủ kém, một số cơn ác mộng được cho là có nguyên nhân cụ thể hơn. Các chuyên gia cho rằng cảm giác ngã hoặc mơ thấy ngã là phản ứng của cơ thể khi ngủ gật, sau đó đột nhiên giật mình tỉnh giấc. Healthline cũng liệt kê sự bất an, lo lắng hoặc cảm thấy choáng ngợp và mất kiểm soát là lý do gây ra hiện tượng này.

Hơn 63% số người được Amerisleep thăm dò cho biết họ mơ thấy bị đuổi theo. Theo nhà giáo dục Tiến sĩ Leslie Ellis, việc mơ thấy bị đuổi có thể liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bẩm sinh, "đó là tín hiệu cho thấy mức độ căng thẳng của một người đang tăng cao vì họ đang gặp phải một mối đe dọa nào đó".

Tiến sĩ Leslie nói thêm: "Thông thường, theo đuổi giấc mơ có liên quan đến việc chúng ta đang chạy trốn khỏi điều gì đó ngoài đời thật". Cụ thể, điều này có thể diễn ra dưới nhiều hình thức: một cuộc trò chuyện căng thẳng, một nhiệm vụ sắp đến hạn hoàn thành... bất kỳ sự căng thẳng nào trong cuộc sống cũng khiến bạn mơ bị đuổi theo.


Mơ thấy bị ngã thường xảy ra vào lúc bạn ngủ gật, sau đó bạn sẽ giật mình tỉnh giấc.

34% số người được khảo sát từng mơ bị rụng răng. Công ty trích dẫn dữ liệu của Google cho thấy các tìm kiếm hàng tháng về ác mộng liên quan đến răng đạt trung bình 66.600 lượt trên toàn cầu. Các chuyên gia cho biết việc mất răng trong giấc mơ có thể là triệu chứng căng thẳng, tiêu cực hoặc biểu hiện của nỗi sợ hãi, chẳng hạn như nói điều gì sai trái với ai đó.

"Răng là biểu tượng của lòng tự hào và sức mạnh", chuyên gia trị liệu hôn nhân gia đình Megan Harrison cho biết. "Giấc mơ có thể tượng trưng cho cảm giác bất lực hoặc dễ bị tổn thương trong cuộc sống của bạn".


Chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Deborah Lee khuyên bạn nên áp dụng 5 phương pháp sau để giảm lo âu và tần suất gặp ác mộng:

- Nên tránh nhìn vào màn hình điện thoại thông minh phát ra ánh sáng xanh mà các chuyên gia tin có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi lướt điện thoại, bạn sẽ bị cám dỗ xem nhiều hơn, khiến bạn mất ngủ và khó ngủ lại, đặc biệt là sau một cơn ác mộng.


- Hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc âm thanh êm dịu trước khi bạn chìm vào giấc ngủ.

- Thử phương pháp 4-7-8, một chiến thuật thở có tác dụng thư giãn. Đầu tiên, bạn cần hít vào trong bốn giây. Sau đó, nín thở khoảng bảy giây. Sau khi thực hiện xong hai bước đầu tiên, thở ra trong tám giây. Thực hiện động tác này một hoặc hai lần và nó sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn bình tĩnh lại.

- Nếu cơn ác mộng vẫn tiếp diễn, hãy thử viết nhật ký để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn ác mộng.

- Tránh ăn quá no, uống rượu, trà, cafe trước khi đi ngủ.