5 điều phá hủy sức khỏe mạch máu

[june04]

Luôn nóng giận, thường xuyên ăn đồ nhiều đường, muối, thức khuya... có hại cho mạch máu, giảm tuổi thọ.

Nội dung trong bài đã được xem xét, đánh giá bởi Yang Jinggang, bác sĩ, phó Trưởng khoa Bệnh viện Fuwai thuộc Viện Khoa học Y khoa Trung Quốc.

1. Ăn nhiều đường, muối, chất béo

Chế độ ăn nhiều đường, chất béo, muối có thể nói là "kẻ thù tự nhiên" của mạch máu. Chúng làm tăng nguy cơ cao huyết áp và dễ khiến cholesterol, lipid bám vào thành mạch máu, gây xơ cứng động mạch, tắc mạch máu.

Thay vì ăn ít thực phẩm nhiều đường, chất béo, muối, hãy chọn trái cây, rau quả tươi, các loại đậu, cá, tôm và uống nhiều nước để thúc đẩy tuần hoàn máu.

2. Hút thuốc chủ động lẫn thụ động

Người hút thuốc dễ mắc bệnh xơ cứng động mạch hơn so với người không hút thuốc. Khói thuốc thụ động gây tổn thương nội mô mạch máu nghiêm trọng hơn so với việc tự hút thuốc. Vì vậy, hút thuốc không chỉ là việc của riêng bạn mà còn có thể gây hại cho gia đình, con cái.

3. Ít tập thể dục

Ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, có thể gây béo phì và các vấn đề khác, gián tiếp thúc đẩy tình trạng cao huyết áp và làm nặng thêm tình trạng bệnh tim mạch vành. Nếu không vận động thời gian dài, chất thải trong mạch máu sẽ dần tích tụ.

Tập thể dục vừa phải như chạy bộ, đi bộ nhanh, tạo thành thói quen giúp tăng cường tính đàn hồi của mạch máu, làm sạch chất thải trong máu, có thể giúp giảm nguy cơ béo phì.

4. Thức khuya

Thức khuya lâu ngày sẽ gây căng thẳng cho hệ tim mạch và dễ dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim nhanh. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ thường xuyên, cùng với cảm xúc lo lắng và huyết áp dao động lớn, có thể gây đột quỵ.

Chúng ta phải cố gắng cân bằng giữa công việc - nghỉ ngơi, học tập - cuộc sống để đảm bảo ngủ đủ giấc.

5. Tâm trạng tồi tệ

Tâm trạng tồi tệ, căng thẳng cao độ... cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa mạch máu. Vì thế, hãy tìm kiếm nhiều niềm vui lành mạnh, bớt nóng giận để giữ tâm trạng vui vẻ.