Hoa Hậu Lương Thùy Linh khoe rãnh bụng thẳng như thước kẻ nhờ điều này

[nguoiduatinabc]

Lương Thuỳ Linh mới đây đã chia sẻ hình ảnh mặc đồ tập khoe dáng săn chắc trên trang cá nhân. Trong ảnh, nàng hậu để lộ đường rãnh bụng thẳng như thước kẻ, eo thon con kiến bao người mê. Là một nàng hậu có chiều cao nổi bật, thân hình cân đối nhưng Lương Thuỳ Linh vẫn chọn luyện tập để có body săn chắc.

Một trong những bộ môn thể thao rèn luyện sức khoẻ, giữ dáng được nàng hậu lựa chọn là chạy bộ. Chạy bộ là phong trào tập luyện thu hút cộng đồng người tham gia cực lớn trong những năm qua.

Các giải chạy được rất nhiều đơn vị tổ chức, có quy mô lớn cả nước hay tầm cỡ Đông Nam Á với nhiều cự ly khác nhau như 5km, 10km, 21km... Với Lương Thuỳ Linh, cô chọn chạy bộ cự ly 5km.



Trong rất nhiều lợi ích mà chạy bộ đem lại thì việc giúp giảm cân như một ưu điểm nổi trội của bộ môn này. Lượng calo đốt cháy cho 60 phút chạy bộ dao động từ 300 - 500calo. Lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào tốc độ, địa hình, thời tiết... Không chỉ giảm cân an toàn, chạy bộ giúp toàn cơ thể săn chắc hơn, nhất là với phần thân dưới.

Để trong quá trình tập luyện không xảy ra chấn thương, bạn cần khởi động kỹ trước khi chạy. Bạn đứng một chỗ với tư thế nâng cao đùi, đưa tay ra trước và vặn hông hai bên, xoay các khớp cổ tay và cổ chân. Thời gian khởi động lý tưởng từ 3 phút tới 5 phút.

Với những người chạy bền, cần phân bổ thời gian chạy hợp lý để không bị hụt hơi, yếu sức khi càng gần về đích.

Sau khi hoàn thành xong chặng đường, bạn tiếp tục thực hiện những động tác giãn cơ. Bạn đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai, cách tường 50cm (tương đương một sải tay). Bạn chống 2 tay vào tường, đưa chân trái ra sâu, duỗi thẳng và co chân phải, cảm nhận lực căng ở đùi sau. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi chân, lặp lại động tác tương tự. Động tác giúp giãn cơ đùi sau hiệu quả cho người chạy.

Ngoài giãn cơ đùi sau, bạn hãy thực hiện thêm động tác ép gối. Bởi khi chạy, phần khớp gối được hoạt động liên tục nên bạn cần phải ép gối để đưa cơ thể về thể trạng ban đầu.

Bên cạnh việc duy trì tập luyện thường xuyên, Lương Thuỳ Linh còn chọn chế độ dinh dưỡng khoa học. Những món ăn do tự tay cô chuẩn bị, nguyên liệu tốt cho sức khoẻ và tính lượng calo nạp vào cơ thể chính xác. Cô chọn ăn cơm gạo lứt và cách chế biến ít dầu mỡ, ít gia vị...

Việc tính calo cho từng bữa ăn giúp bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả. Calo chính là thước đo để bạn tăng/giảm cân theo mục tiêu.