Nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?

[Romano]

Đi bộ là hoạt động được nhiều người yêu thích, nhưng nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?
Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ có giảm cân không? Câu trả lời là có. Báo Lao động dẫn nguồn trang Boldsky cho biết, đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng.

Nếu bạn nhiều mỡ bụng, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường. Khi nói đến việc giảm mỡ bụng, đi bộ là cách hiệu quả và đơn giản. Hoạt động này giúp đốt cháy calo, giảm mỡ trong cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ đi bộ, bạn có thể đốt cháy 150-300 calo mỗi giờ.

Khi bạn đi bộ nhiều hơn, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Ngoài việc đốt cháy calo, đi bộ còn giúp cải thiện nhiều khía cạnh khác cho sức khỏe.

Cụ thể, đi bộ làm giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và giúp kiểm soát cân nặng. Đi bộ cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

Đặc biệt, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ "cứng đầu" ở vùng bụng. Đi bộ 30 phút với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 150 calo. Đi bộ thường xuyên giúp bạn đạt được mức thâm hụt calo. Điều cần thiết để giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ ở vùng bụng.

Nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BS Đinh Văn Chỉnh cho biết, biết được đi bộ có giảm cân không là chưa đủ, bạn cần phải biết cách đi bộ sao cho vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.

Kiên trì đi bộ mỗi ngày, ít nhất là 30 phút giúp cơ thể đốt cháy được 150 calo, đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Khi mới bắt đầu đi bộ, hãy đi với tốc độ chậm trong 5 phút. Khi cơ thể quen dần với cường độ tập luyện thì có thể gia tăng tốc độ, khoảng 95 - 105 bước/ phút.

Trước khi kết thúc buổi tập 5 phút thì trở lại tốc độ chậm như ban đầu để nhịp tim và cơ thể trở lại trạng thái bình thường.

Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ giảm cân là sau 15 giờ hoặc 19 giờ, nhưng lưu ý là không nên đi bộ trước hay sau ăn để tránh làm dạ dày và lá lách khó chịu. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý là chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt cũng như sử dụng giày vừa vặn, tạo sự thoải mái khi đi bộ.

Bên cạnh đó, để tránh bị đau và chuột rút thì cần khởi động nhẹ nhàng trước khi đi. Đồng thời, luôn mang bên mình một chai nước để uống khi cảm thấy khát. Không nên nhịn khát vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và kiệt quệ, không đủ sức để duy trì bài tập.

Đặc biệt, đi bộ có giảm cân không còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nghĩa là bạn cần kết hợp đi bộ với một chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. bạn cần tránh xa thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt có ga.

Trên đây là những thông tin giải đáp về băn khoăn "Nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?". Hãy đi bộ đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.