Giữ 2 thói quen này khi ngủ, cẩn thận tiểu đường ghé thăm

[june04]

Giấc ngủ không đủ và không sâu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định của lượng đường trong máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ và bệnh tiểu đường có mối quan hệ chặt chẽ với nhau.

Theo Gao Shan, Trưởng khoa Nội tiết tại Bệnh viện Triều Dương ở Bắc Kinh, việc thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến những thay đổi sinh lý không mong muốn trong cơ thể. Điều này có thể kích thích quá mức hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến sự gia tăng sản xuất các hormone như epinephrine và cortisol cùng các hormone khác có tác dụng điều chỉnh đường huyết. Hệ quả là tình trạng kháng insulin có thể xuất hiện. Nếu tình trạng này không được xử lý kịp thời, nó có khả năng phát triển thành bệnh tiểu đường.

Những thói quen xấu trong giấc ngủ có thể làm giảm độ nhạy insulin và khả năng xử lý glucose, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của tế bào beta trong tuyến tụy và quá trình sản xuất insulin. Hơn nữa, những thói quen này còn có thể làm rối loạn nhịp sinh học của các hormone trong cơ thể, từ đó dẫn đến tăng lượng đường trong máu.

Thói quen ngủ muộn và dậy muộn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những cá nhân thường xuyên có thói quen đi ngủ muộn và thức dậy muộn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 72% so với những người duy trì thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.

Ngủ trong môi trường có ánh sáng

Theo nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc, giấc ngủ trong môi trường có ánh sáng mạnh không chỉ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường mà còn gây ra sự gia tăng đột ngột về nhịp tim, điều này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Dấu hiệu cảnh báo tiểu đường khi ngủ

- Khô miệng và cảm giác khát nước: Cảm giác khát vào ban đêm có thể chỉ ra rằng cơ thể không sản xuất đủ insulin, dẫn đến mức đường huyết tăng cao và làm ảnh hưởng tới chức năng lọc của thận.

- Thức dậy thường xuyên vào ban đêm: Mức insulin thấp có thể gây ra tình trạng tăng glucose trong máu, dẫn đến việc bạn phải đi tiểu nhiều lần trong đêm. Nếu hiện tượng này xảy ra liên tục, bạn nên cân nhắc đến khả năng mắc bệnh tiểu đường.


- Cảm giác mệt mỏi: Những người bị tiểu đường thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ glucose từ thức ăn, dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng trong cơ thể. Họ có thể cảm thấy mệt mỏi và suy nhược mặc dù đã ngủ đủ giấc, đôi khi còn kèm theo sự sụt cân bất thường.

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bên cạnh việc cải thiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày, hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ và duy trì thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm.

Mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ

- Xác định thời gian đi ngủ và thức dậy cố định: Đặt cho mình một lịch trình giấc ngủ rõ ràng giúp cơ thể quen với nhịp sinh học, từ đó tạo ra cảm giác buồn ngủ tự nhiên vào giờ ngủ và dễ dàng thức dậy vào buổi sáng.

- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Một môi trường ngủ dễ chịu, yên tĩnh và tối giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Hãy chắc chắn rằng giường ngủ thoải mái, nhiệt độ phòng phù hợp và tiếng ồn được giảm thiểu.

- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng phát ra từ các màn hình điện thoại, máy tính có thể làm rối loạn hormone melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

- Giới hạn việc uống cà phê và rượu trước khi ngủ: Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Nên tránh tiêu thụ các đồ uống này vào buổi tối để có một giấc ngủ sâu hơn.

- Tập thể dục thường xuyên: Việc tập luyện thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy duy trì thói quen vận động đều đặn, nhưng tránh tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ để không làm tăng sự tỉnh táo.