Kiểu ngủ tối ưu để người lớn tuổi sống thọ hơn

[goodidea]

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi.

"Lão hóa thành công" được định nghĩa là sống lâu hơn trong khi vẫn duy trì tốt sức khỏe nhận thức và thể chất.

Các nhà khoa học từ Trường Y tế công cộng, Đại học y khoa Ôn Châu, Chiết Giang, Trung Quốc đã tìm hiểu ảnh hưởng của các mô hình thời lượng giấc ngủ khác nhau đến quá trình lão hóa thành công ở người lớn tuổi và trung niên.


Người có kiểu ngủ ổn định bình thường (đều đặn 7 tiếng) dẫn đến tỷ lệ lão hóa thành công cao nhất

Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ khảo sát được thực hiện từ năm 2011 đến năm 2020, bao gồm 3.306 người tham gia trên 60 tuổi, không mắc bệnh khi bắt đầu nghiên cứu.

Tổng thời gian ngủ của những người tham gia được tính bằng tổng thời gian ngủ vào ban đêm và thời gian ngủ trưa trong ngày bằng cách sử dụng dữ liệu tự báo cáo về thói quen ngủ. Các báo cáo về giấc ngủ được thực hiện vào các năm 2011, 2013 và 2015 đã được phân tích để xác định quỹ đạo của thói quen ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã định nghĩa quá trình lão hóa thành công dựa trên 5 tiêu chí, bao gồm không mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường; tự thực hiện các hoạt động hằng ngày; nhận thức tốt; ít có dấu hiệu trầm cảm; hạnh phúc xã hội thông qua việc tham gia các hoạt động xã hội như các sự kiện cộng đồng hoặc trò chơi.

Trong 9 năm, có 455 người đáp ứng các tiêu chí để lão hóa thành công.

Các nhà nghiên cứu đã xác định được 5 kiểu ngủ:

Ổn định ngắn: Đều đặn mỗi ngày khoảng 5 - 5,5 tiếng

Ổn định bình thường: Đều đặn mỗi ngày khoảng 7 tiếng

Ổn định dài: Đều đặn mỗi ngày khoảng 8 - 8,5

Biến động tăng: Độ dài giấc ngủ từ 5,5 tiếng vào năm 2011 tăng lên hơn 8 tiếng vào năm 2015

Biến động giảm: Độ dài giấc ngủ từ hơn 8 tiếng vào năm 2011 giảm còn 5 tiếng vào năm 2015.

Kết quả đã phát hiện nhóm có kiểu ngủ ổn định bình thường dẫn đến tỷ lệ lão hóa thành công cao nhất, ở mức 18,1%, theo chuyên sang News Medical.

Kiểu ngủ ổn định dài cũng có lợi hơn cho quá trình lão hóa thành công. Ngược lại, kiểu ngủ ổn định ngắn và biến động tăng làm giảm tỷ lệ lão hóa thành công.

Riêng kiểu ngủ biến động giảm cho kết quả không rõ ràng.

Như vậy, mô hình giấc ngủ ổn định bình thường (đều đặn 7 tiếng) dẫn đến sức khỏe tốt hơn ở người lớn tuổi, trong khi ngủ thất thường (biến động tăng) hoặc ngắn (dưới 6 tiếng) gây ra rủi ro cho sức khỏe thể chất, nhận thức.

Các tác giả nghiên cứu kết luận: Người lớn tuổi nên có giấc ngủ đều đặn và đảm bảo 7 - 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất.

Ngủ ít hơn 7 tiếng, ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ngủ thất thường đều làm giảm tỷ lệ lão hóa thành công.

Nghiên cứu phát hiện chỉ ra rằng giấc ngủ biến động tăng và ổn định ngắn đều gây bất lợi cho lão hóa thành công. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi những thay đổi về giấc ngủ ở người lớn tuổi và trung niên, theo News Medical.

VietBFsưu tập