Đặc điểm thường thấy của người đoản thọ

[pizza]

Lười tập thể dục, hút thuốc, uống rượu bia,... có thể hại sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ của bạn. Nếu có một hoặc tất cả đặc điểm dưới đây, tốt nhất bạn nên thay đổi sớm để có sức khỏe tốt hơn.

Ít vận động, không tập thể dục: Tập thể dục rất quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ. Lười vận động làm chậm quá trình trao đổi chất, có nghĩa là bạn có thể tăng cân. Điều này lại liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh tim, theo Independent. Tập thể dục đều đặn thực sự tốt cho tâm trạng, kiểm soát cân nặng, bảo vệ xương, tim mạch và não bộ. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nếu đang tìm kiếm một điểm chuẩn để bắt đầu, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục mỗi tuần. Nếu công việc quá bận rộn, bạn có thể chỉ cần đi lại 5-10 phút sau mỗi giờ ngồi làm việc.

Hút thuốc thường xuyên: Nếu là người hút thuốc, bạn sẽ biết việc từ bỏ khó đến mức nào. Tuy nhiên, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), hút thuốc lá vẫn là nguyên nhân gây tử vong có thể phòng ngừa được nhất. Một số ước tính cho thấy hút thuốc có thể cướp đi 10 năm tuổi thọ của bạn. Hút thuốc lá có liên quan đến ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh khác. Ngay sau khi bạn bỏ thuốc, huyết áp và hệ tuần hoàn được cải thiện và nguy cơ mắc bệnh ung thư giảm dần mỗi năm sau đó. Ngoài ra, các thành viên trong gia đình bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc bạn không hút thuốc lá vì họ sẽ không còn tiếp xúc với khói thuốc thụ động nguy hiểm.

Khó kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn và có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nó làm hệ thống miễn dịch giảm khả năng chống lại các mầm bệnh thực sự và những thứ gây căng thẳng cho chúng ta. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, giấc ngủ, huyết áp. Điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để giảm căng thẳng. Viết nhật ký, thiền (phương pháp thực hành mang lại nhiều lợi ích cho tuổi thọ) và học cách thư giãn là những điều tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống về lâu dài.

Ăn uống không lành mạnh: Theo HuffPost, thường xuyên uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều calo và ít dinh dưỡng, đồng nghĩa tất cả lượng đường đó sẽ đi vào máu bạn rất nhanh. Những thứ đó có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh là cách để tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ. Chẳng hạn, chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với cá, trái cây, rau và ngũ cốc, chỉ thỉnh thoảng ăn thực phẩm chế biến sẵn, là hợp lý. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi chế độ ăn uống của bạn - nhưng bạn có thể làm điều đó dễ dàng hơn khi còn trẻ.

Ngủ không đủ giấc, mất ngủ thường xuyên: Theo CNN, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc thiếu ngủ sẽ gây ra hậu quả lâu dài. Chúng bao gồm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh tim cao hơn, bên cạnh mức độ căng thẳng hàng ngày tăng lên và tâm trạng tồi tệ hơn nói chung. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu cảm thấy khó ngủ thường xuyên, bạn nên cắt giảm những thứ như caffeine và rượu, đồng thời có thời gian ngủ và thức giống nhau mỗi ngày.

Uống rượu bia nhiều: Theo Đại học Y Harvard (Mỹ) các nghiên cứu chỉ ra rằng uống rượu thường xuyên và uống hơn 25 ly trong một tuần có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn 4-5 năm. Đàn ông uống hơn 14 ly đồ uống có cồn mỗi tuần - và phụ nữ uống hơn 7 ly - có nhiều khả năng mắc bệnh thận, bệnh gan, các vấn đề về tiêu hóa, tim, tổn thương xương và thậm chí một số loại ung thư.

Dành quá nhiều thời gian một mình: Vấn đề không phải là bạn biết bao nhiêu người hay tần suất gặp họ - điều quan trọng là bạn cảm thấy được kết nối với người khác. Nếu không, bạn có nhiều khả năng bị huyết áp cao, trầm cảm, các vấn đề về não (như bệnh Alzheimer) và viêm nhiễm. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy tham gia một câu lạc bộ xã hội, kết nối với gia đình, bạn bè hoặc bắt đầu một điều gì đó mới mẻ có sự tham gia của những người khác - chẳng hạn tham gia câu lạc bộ sách hoặc học chơi một môn thể thao.

VietBF@ sưu tập